Ejercicios de golf: rutinas de putt, approach y cancha

Es un ebook de YEIEL pensado para el jugador amateur que entrena solo, sin profesor delante, y necesita que cada sesión tenga estructura. No es un manual de técnica de swing — para eso está Corrige tu swing — y no es un manual de estrategia — para eso está Domina el campo. Lo que es: el plan de entrenamiento que aplica todo eso en el green, en la zona de approach y en la cancha de prácticas, con tiempos concretos, métricas de éxito y progresión de dificultad por bloque.

Cada circuito sigue el mismo principio: empezar por la sensación, pasar por la técnica, terminar por la presión. El circuito de putt tiene 6 fases en 60 minutos (calentamiento, distancia, lectura, putts cortos bajo presión, media distancia, lag putt). El de approach tiene 4 fases en 40 minutos (calentamiento técnico, circuito de puertas, tres alturas con el mismo wedge, tres palos a una bandera). El de cancha tiene dos versiones: progresión de velocidad con 75 bolas (para pulir técnica) y sesión completa con 80 bolas (para simular juego real). Si entrenas dos veces por semana siguiendo estos circuitos, en dos meses verás resultados que las sesiones de pegar bolas sin orden no te darán en un año.

Fases de mejora en la práctica

La lógica del “dominó” en el golf

Muchos jugadores intentan mejorar cambiando detalles avanzados (como el impacto o la trayectoria final del swing) sin haber corregido los fundamentos que vienen antes. Eso hace que la mejora nunca llegue, porque están intentando tirar la ficha nº 4 sin haber tocado la 1, la 2 y la 3.

El orden de las fichas es este:

1. Grip
2. Setup (colocación)
3. Cara del palo
4. Backswing
5. Downswing
6. Impacto
7. Seguimiento

Si un jugador empieza a trabajar por el nº 4 (el backswing), puede que incluso mejore el nº 5 y el 6, pero sin haber corregido el grip y el setup el progreso no será consistente.

Cómo influye cada elemento en el siguiente

• Grip → cara del palo. Un grip demasiado fuerte o débil cambia cómo se coloca la cara del palo en la subida y en la bajada.
• Cara del palo → backswing. Si la cara va demasiado abierta o cerrada desde el inicio, el jugador compensará con movimientos incorrectos al subir el palo.
• Backswing → downswing. Si se sube mal, se baja mal.
• Downswing → impacto. El cuerpo corregirá durante la bajada para intentar llegar como pueda a la bola, pero el resultado será inconsistente.
• Impacto → seguimiento. El finish del swing no es un efecto estético: es el resultado de todo lo que ocurrió antes.

Qué debe hacer el jugador antes de entrenar solo

Si no entrenas con un coach, hay que entender qué influye a qué antes de intentar corregir nada. Nunca empieces por lo que se ve mal, sino por lo que hace que eso pase.

Una buena sesión de práctica revisa siempre, y en este orden:

• Grip
• Setup
• Alineación de la cara del palo
• Backswing
• Downswing
• Impacto

Solo después de eso tiene sentido trabajar los efectos más visibles.

Ejercicios y circuito de putt (sesión completa de 60 minutos)

Este circuito está pensado para hacerlo en el putting green en 60 minutos, siguiendo el mismo orden de trabajo que usan los jugadores de alto rendimiento:

1. Calentamiento técnico
2. Control de línea
3. Control de distancia
4. Putt bajo presión
5. Putt de media distancia
6. Putt largo (lag putt)

Vamos paso por paso.

Calentamiento técnico — 5 minutos

Objetivo: empezar a sentir el movimiento del putt sin tensión, centrado en el ritmo, la alineación básica y el contacto.

Material necesario: tu putter y 2 tees.

Cómo hacerlo:

• Coloca la bola en el green. Clava dos tees cerca del extremo delantero de la bola, separados justo para que la bola pase entre ellos.
• Realiza putts suaves buscando solo que la bola pase limpiamente entre los dos tees, sin pensar todavía en la distancia.

Qué trabajar:

• Cara del palo cuadrada en el impacto.
• Swing simétrico: backswing y follow-through del mismo tamaño.
• Ritmo suave y constante.

Recomendación: no interesa si la bola entra o no en el hoyo. El único foco es golpear recto.

Control de distancia básico — 10 minutos

Ahora pasamos al control de distancia, pero sin complicarlo. El objetivo es que el backswing y el follow-through sean del mismo tamaño en cada putt.

Ejercicio: elige una distancia (por ejemplo, 3-4 metros) y haz putts intentando que:

• El movimiento hacia atrás y hacia adelante tenga la misma amplitud.
• No haya acelerones al final.
• La velocidad del putter genere la distancia, no la fuerza del golpe.

Se busca: un swing uniforme, una bola que rueda en lugar de saltar, y la sensación corporal del ritmo correcto.

Lectura del green — 10 minutos

Objetivo: aprender a identificar la pendiente dominante, la caída y el punto de entrada ideal.

Opciones para hacerlo:

• Sistema de 3 pasos.
• Uso de un punto de referencia visual.
• Línea de lectura clásica.

Cómo entrenarlo: elige un putt de 4-8 metros y observa el green desde tres sitios:

• Detrás de la bola.
• Desde el lateral.
• Detrás del hoyo.

Y decide:

• Por qué lado entrará la bola.
• Dónde debería apuntar la cara del palo.
• Cuál es el punto de llegada (no el hoyo, sino un punto previo). Márcalo mentalmente.

Ejercicio: haz 10 minutos de putts intentando que la bola entre por el lado correcto, aunque no entre en el hoyo. El objetivo aquí es perfeccionar el proceso de lectura, no el resultado.

Putt corto bajo presión — 10 minutos

Aquí empieza la práctica de rendimiento: putts que hay que meter sí o sí.

Cómo hacerlo: coloca 3 bolas a 1 metro (3 pies) del hoyo. Tu misión es meter las 3. Si lo consigues:

• Avanzas a 1,20 m (4 pies).
• Después a 1,50 m (5 pies).
• Después a 1,80 m (6 pies), si quieres añadir dificultad.

Opciones según nivel:

• Meter todas seguidas antes de avanzar.
• Permitirte un solo fallo como máximo.
• No avanzar si no completas el nivel limpio.

Qué se está entrenando: confianza, rutina pre-golpe, gestión de nervios y putt real de competición.

Putt de media distancia — 10 minutos

Objetivo: trabajar los putts típicos de un par salvado, un birdie en un par 5 o un primer putt tras un approach largo.

Ejecución: marca cuatro distancias (1,5 / 3 / 4,5 / 6 metros) y haz este mini-circuito:

• 1 putt desde 1,5 m
• 1 putt desde 3 m
• 1 putt desde 4,5 m
• 1 putt desde 6 m

Repite el circuito 4-5 veces.

Qué entrenas con esto:

• Control mixto: dirección más fuerza.
• Adaptación entre putts sin repetir distancia.
• Ritmo mental realista, como en el campo.

Recomendación: lleva una tarjeta sencilla con cuatro casillas para ir anotando cada putt: bola, cerca, lejos, tres putts.

Putt largo o lag putt — 10 minutos

Objetivo: reducir al mínimo los temidos tres putts.

Distancias recomendadas: entre 6 y 15 metros, o más si el green lo permite.

Ejercicio: lanza bolas desde distintas distancias largas. La misión NO es meter, sino dejar la bola dentro de un círculo de 60-90 cm del hoyo, suficiente para convertir después con seguridad.

Qué debes observar:

• La rodadura de la bola según la superficie.
• La cantidad de pendiente.
• Cuánto “muere” la bola cuando pierde energía.
• Qué swing te da cada distancia.

Si quieres hacerlo competitivo, ponte un reto tipo 8 de 10 bolas dentro de 90 cm, o 6 de 10 dentro de 60 cm. Si fallas una, penalización pequeña: por ejemplo, repetir la serie.

Estructura final de la sesión

Fase	Objetivo	Tiempo
1	Calentamiento técnico (línea y contacto)	5 min
2	Control de distancia básico	10 min
3	Lectura de green y punto de entrada	10 min
4	Putt corto bajo presión	10 min
5	Putt de media distancia	10 min
6	Lag putt (larga distancia)	10 min

Duración total: 60 minutos.

Resultado esperado del entrenamiento: mejor contacto, mejor línea, mejor lectura, menos tres putts y más confianza en situaciones reales.

Ejercicios y circuito de approach

Calentamiento técnico — 10 minutos

Objetivo: sentir cómo el palo interactúa con el césped y cómo la bola sale de la cara del palo.

Instrucciones: coge tu sand wedge o tu lob wedge y lanza bolas desde distintas posiciones del césped (más corto, más largo, apoyado). En cada tiro, presta atención a:

• El sonido del impacto.
• La cantidad de césped que se levanta.
• El control de la distancia.
• Cómo varía la altura del tiro sin cambiar el swing.

El calentamiento no busca resultados perfectos, sino sensación corporal.

Circuito de bolas — 10 minutos

El ejercicio estrella para la precisión inicial.

Cómo montarlo: coloca de 3 a 6 objetos pequeños delante del objetivo, formando puertas: tees, bolas, latas, palos en el suelo, botellines. Cuanto mejor sea el jugador, más juntos deben colocarse; cuanto menos nivel, más separados.

Objetivo: cada tiro debe pasar entre las puertas antes de llegar al hoyo o al área objetivo.

Trabajo: repite el ejercicio durante 10 minutos e intenta anotar cuántas bolas pasan por el canal.

Qué desarrolla: control de línea, cara del palo estable y trayectoria limpia.

Bajo, medio y alto con el mismo palo — 10 minutos

El jugador debe dominar tres trayectorias con el mismo wedge: tiro bajo, tiro medio y tiro alto.

Cómo entrenarlo: coge un único wedge (recomendado, el de 60º) y cambia solo tres cosas: la ubicación de la bola respecto a los pies, la apertura de la cara y la postura.

Tipo de tiro	Bola	Cara del palo	Peso
Bajo	Hacia el pie derecho	Cerrada	70 % delante
Medio	Centrada	Neutra	50/50
Alto	Hacia el pie izquierdo	Abierta	Ligeramente adelantado

Cuánto practicar: 10 minutos.

Qué enseña: versatilidad, control creativo y capacidad de improvisación real en el campo.

Tres palos, una bandera — 10 minutos

Material: un wedge de 60º, uno de 52º y el pitching wedge (48-46º aproximadamente).

Cómo practicar:

• Elige una bandera u objetivo.
• Lanza varias bolas desde la misma posición con los tres palos.
• Observa dónde cae cada tiro y el roll-out final.

Objetivo: descubrir qué palo es mejor para cada tipo de distancia o superficie.

Superficie recomendada: parte de los tiros desde la calle y parte desde rough corto o largo.

Lecciones que se buscan:

• Qué palo te deja más cerca.
• Cómo cambia la distancia de rodadura.
• Cómo se comporta la cara del palo según la superficie.

El circuito completo del approach

1. 10 min — Calentamiento técnico
2. 10 min — Circuito de precisión con puertas
3. 10 min — Aprender tres alturas con el mismo palo
4. 10 min — Tres palos al mismo objetivo

Tiempo total: 40 minutos. Opcional: 20 minutos finales para competición personal, anotación o retos.

Ejercicios y circuitos en cancha de prácticas

Circuito de 75 bolas: progresión de velocidad

Ideal para mejorar la técnica del swing y sentir el cambio en el cuerpo. Cinco fases, 5 bolas en cada una, repetidas 3 veces:

Serie	Velocidad	Tipo de swing	Palos recomendados
1	0 %, con pausas	Swing con paradas en puntos clave	Hierro 8 o 9
2	10-20 %	Swing continuo pero muy lento	Hierro 8 o 9
3	50 %	Velocidad media	Hierro 7 u 8
4	75 %	Swing casi completo	Hierro 6 o 7
5	90-100 %	Máxima velocidad	Hierros largos o driver

Objetivo: no cambiar el swing rápido, sino permitir que el cuerpo memorice las sensaciones correctas, corrija los malos patrones y genere potencia de forma natural.

Recomendación: después de cada serie, respira 10-20 segundos y revisa sensaciones. Tómate la práctica como el gimnasio: técnica, repetición y progresión.

Circuito de 80 bolas: sesión completa para el campo de prácticas

Fase 1 — 10 bolas, calentamiento general. Golpes suaves para soltar cuerpo y ritmo.

Fase 2 — 25 bolas de técnica. 5 pausadas, 5 ultra lentas, 5 al 50 %, 5 al 75 % y 5 al 100 %. Si no puedes hacer 25 golpes con intención clara, no estás entrenando: solo estás pegando bolas.

Fase 3 — 10 bolas de juego real aleatorio. Imagina estar en el campo: diferente palo en cada tiro, distintas banderas, distinto tipo de golpe. Objetivo: meter 7 de 10 en el objetivo.

Fase 4 — 10 bolas aleatorias con sanción. Si fallas, marca el fallo, haz una repetición extra o simplemente anótalo. Objetivo: generar presión mental realista.

Fase 5 — 5 bolas enfocadas en dispersión. Elige un objetivo y mide cuánto te vas a derecha o izquierda y cuánto te quedas corto o largo. Aquí no se busca un resultado estético, sino el patrón real del jugador.

Fase 6 — 20 bolas finales tipo campo. Desde 40 hasta 100 metros (o al revés), cambiando de distancia en cada golpe. Por ejemplo: 90, 55, 80, 40, 100… y así sucesivamente. El objetivo es entrenar la toma de decisiones, trabajar el control de trayectoria y simular el campo real.

Para quién es este ebook

• Para el jugador amateur que entrena solo y nunca sabe por dónde empezar la sesión.
• Para quien va a la cancha de prácticas una o dos veces por semana y quiere maximizar lo que saca de cada hora.
• Para el jugador con hándicap que pierde tiros en el putt y el juego corto pero no entrena esas áreas porque “no sabe cómo”.
• Para quien ya tiene hábito de practicar pero siente que ha llegado a una meseta y no avanza.
• Para padres y madres que entrenan con sus hijos y necesitan estructurar sesiones que mantengan la atención.

No es para principiantes que aún no controlan los fundamentos del swing — para esa fase, Corrige tu swing cubre la técnica primero. Tampoco es para quien quiere teoría de estrategia en el campo — para eso, Domina el campo es el ebook que toca. Este es el manual del que va al club con su bolsa de palos y necesita un papel impreso que le diga qué hacer en los próximos 60 minutos.

Más recursos de YEIEL

Este ebook es el manual de práctica de la biblioteca de YEIEL. Encaja en trío con otros dos ebooks que cubren las áreas complementarias del juego: Corrige tu swing para diagnosticar y arreglar los fallos técnicos (slice, hook, pull, push y demás) antes de empezar a entrenar, y Domina el campo para aplicar la técnica y la práctica en el campo real con estrategia y gestión mental. Los tres juntos cubren técnica, práctica y aplicación. Para términos que se te escapen (lag putt, dispersión, GIR, follow-through, pitching wedge…), el diccionario de golf los recoge todos definidos.

Si vas a entrenar para preparar un torneo concreto, Cómo jugar un torneo de golf cubre las modalidades de competición y los procedimientos administrativos para que el plan de entrenamiento esté alineado con el formato real al que te vas a enfrentar.

Y dentro del ebook hay una referencia a llevar una tarjeta sencilla de seguimiento (cerca / lejos / tres putts) durante las sesiones. En la comunidad YEIEL compartimos tarjetas de progreso personalizadas, libros de campo en PDF de los principales recorridos de España, y rondas reales de otros jugadores aplicando estos circuitos.

Por qué descargar el PDF

El PDF amplía cada circuito con esquemas visuales (planos de los ejercicios de puertas, posiciones del cuerpo, distancias de marcas), material necesario por fase, métrica de éxito explícita en cada bloque, y la tarjeta de seguimiento “cerca / lejos / tres putts” imprimible para llevar al green. Es la versión operativa que abres en el club: una hoja por sesión, marcas las bolas hechas y tienes feedback inmediato de qué bloque está funcionando.